Bạn đã bao giờ có cảm giác buồn ngủ ngay khi đang học tập hay làm việc? Thói quen xấy này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ cũng như hiệu quả công việc của bạn. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp giảm bớt tình trạng này.
1. Giữ cho phòng làm việc hay phòng học luôn thoáng mát
Mỗi khi ngồi học tập hay làm việc nên mở cửa sổ để cho căn phòng luôn thông thoáng và tràn ngập khí trời. Không khí thoáng đãng, nhất là vào buổi sáng, sẽ giúp chúng ta giảm hẳn những cái ngáp vặt và cảm giác buồn ngủ đang đến.
2. Phòng làm việc phải đủ ánh sáng
Nếu phòng làm việc thiếu ánh sáng sẽ làm cho chúng ta có cảm giác như đang ở trong phòng ngủ của mình. Và tất nhiên, khi ta đã có cảm giác đó thì sẽ buồn ngủ rồi.
3. Giữ tư thế ngồi ngay ngắn
Hãy tập và cố giữ tư thế ngay ngắn khi ngồi làm việc hay học tập. Nếu cơ thể có mệt mỏi đi chăng nữa cũng không nên nằm bò ra bàn hay ngả lưng trên ghế cho dù chỉ vài phút. Làm như vậy sẽ càng kích thích hệ thần kinh, làm cho cơn buồn ngủ càng đến nhanh hơn. Tư thế ngồi ngay ngắn không những giúp chúng ta tập trung làm việc mà còn tốt cho cột sống, làm quên đi những cảm giác mệt mỏi.
4. Có thời gian biểu hợp lý
Trước khi bắt tay vào làm việc hay học tập, bạn hãy tự đặt cho mình kế hoạch và trình tự công việc sẽ làm trong ngày. Như vậy, chúng ta sẽ không phải bối rối trước một núi công việc hỗn độn chưa được sắp xếp.
5. Đã định làm việc gì thì phải tập trung chú ý
Khi đã ngồi vào bàn làm việc hay học tập thì phải tập trung chú ý, không nên để những suy nghĩ khác chi phối vào công việc đang làm, chẳng hạn như hết giờ làm sẽ đi đâu, ngày mai mặc bộ quần áo nào... Nên nhớ rằng sự xao nhãng trong công việc chính là nguyên nhân dẫn đến các cơn buồn ngủ ban ngày.
6. Không được để bụng đói
Cảm giác đói bụng thường kích thích hệ thần kinh. Khi đói bụng, cơ thể bạn sẽ uể oải, mệt mỏi và càng tăng cảm giác buồn ngủ. Chính vì vậy, chúng ta không nên ngồi vào bàn làm việc hay học tập khi bụng đang đói. Điều này cũng sẽ làm cho não bộ giảm độ minh mẫn và ảnh hưởng không tốt đến kết quả công việc.
7. Nghỉ ngắn giữa giờ và thể dục thư giãn
Nếu công việc đòi hỏi chúng ta phải ngồi nhiều dễ làm cho đầu óc và cơ thể mệt mỏi. Vì thế, sẽ không còn đủ khả năng để tiếp tục công việc trong một thời gian dài. Để giảm bớt tình trạng này hãy nghỉ ngơi một chút vào giữa giờ. Nên tạo một thói quen là khi cảm thấy cơ thể có đôi chút mệt mỏi, hãy rời khỏi bàn và tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng như hít thở sâu, vươn vai, đi lại trong phòng...
8. Sắp xếp lại công việc để tránh nhàm chán
Suốt ngày ngồi làm việc trong phòng sẽ làm cho chúng ta nhàm chán. Vậy thì tại sao chúng ta không sắp xếp lại công việc của mình sao cho mới mẻ nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả và khả năng hoàn thành công việc.
9. Trà và cà phê giúp tinh thần sảng khoái
Trà và càphê là hai loại đồ uống giúp đầu óc minh mẫn và tinh thần luôn sảng khoái để bắt đầu công việc trong ngày. Hãy uống một tách trà hoặc càphê vào đầu buổi sáng. Tuy nhiên, cần chú ý là không nên uống nhiều vì sẽ gây hậu quả ngược lại.
. |
Mỗi khi ngồi học tập hay làm việc nên mở cửa sổ để cho căn phòng luôn thông thoáng và tràn ngập khí trời. Không khí thoáng đãng, nhất là vào buổi sáng, sẽ giúp chúng ta giảm hẳn những cái ngáp vặt và cảm giác buồn ngủ đang đến.
2. Phòng làm việc phải đủ ánh sáng
Nếu phòng làm việc thiếu ánh sáng sẽ làm cho chúng ta có cảm giác như đang ở trong phòng ngủ của mình. Và tất nhiên, khi ta đã có cảm giác đó thì sẽ buồn ngủ rồi.
3. Giữ tư thế ngồi ngay ngắn
Hãy tập và cố giữ tư thế ngay ngắn khi ngồi làm việc hay học tập. Nếu cơ thể có mệt mỏi đi chăng nữa cũng không nên nằm bò ra bàn hay ngả lưng trên ghế cho dù chỉ vài phút. Làm như vậy sẽ càng kích thích hệ thần kinh, làm cho cơn buồn ngủ càng đến nhanh hơn. Tư thế ngồi ngay ngắn không những giúp chúng ta tập trung làm việc mà còn tốt cho cột sống, làm quên đi những cảm giác mệt mỏi.
4. Có thời gian biểu hợp lý
Trước khi bắt tay vào làm việc hay học tập, bạn hãy tự đặt cho mình kế hoạch và trình tự công việc sẽ làm trong ngày. Như vậy, chúng ta sẽ không phải bối rối trước một núi công việc hỗn độn chưa được sắp xếp.
5. Đã định làm việc gì thì phải tập trung chú ý
Khi đã ngồi vào bàn làm việc hay học tập thì phải tập trung chú ý, không nên để những suy nghĩ khác chi phối vào công việc đang làm, chẳng hạn như hết giờ làm sẽ đi đâu, ngày mai mặc bộ quần áo nào... Nên nhớ rằng sự xao nhãng trong công việc chính là nguyên nhân dẫn đến các cơn buồn ngủ ban ngày.
6. Không được để bụng đói
Cảm giác đói bụng thường kích thích hệ thần kinh. Khi đói bụng, cơ thể bạn sẽ uể oải, mệt mỏi và càng tăng cảm giác buồn ngủ. Chính vì vậy, chúng ta không nên ngồi vào bàn làm việc hay học tập khi bụng đang đói. Điều này cũng sẽ làm cho não bộ giảm độ minh mẫn và ảnh hưởng không tốt đến kết quả công việc.
7. Nghỉ ngắn giữa giờ và thể dục thư giãn
Nếu công việc đòi hỏi chúng ta phải ngồi nhiều dễ làm cho đầu óc và cơ thể mệt mỏi. Vì thế, sẽ không còn đủ khả năng để tiếp tục công việc trong một thời gian dài. Để giảm bớt tình trạng này hãy nghỉ ngơi một chút vào giữa giờ. Nên tạo một thói quen là khi cảm thấy cơ thể có đôi chút mệt mỏi, hãy rời khỏi bàn và tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng như hít thở sâu, vươn vai, đi lại trong phòng...
8. Sắp xếp lại công việc để tránh nhàm chán
Suốt ngày ngồi làm việc trong phòng sẽ làm cho chúng ta nhàm chán. Vậy thì tại sao chúng ta không sắp xếp lại công việc của mình sao cho mới mẻ nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả và khả năng hoàn thành công việc.
9. Trà và cà phê giúp tinh thần sảng khoái
Trà và càphê là hai loại đồ uống giúp đầu óc minh mẫn và tinh thần luôn sảng khoái để bắt đầu công việc trong ngày. Hãy uống một tách trà hoặc càphê vào đầu buổi sáng. Tuy nhiên, cần chú ý là không nên uống nhiều vì sẽ gây hậu quả ngược lại.
*Thư giãn chút
Sau đây là thành quả của ...những bí quyết được lưu truyền qua nhiều thế hệ...mặc dù hơi kinh dị 1 chút mà hổng bít có hiệu quả đến mức nào....tớ cứ liệt kê ra đây để mọi người cùng kiểm chứng vậy....nếu có thêm cách nào có thể triệt tiêu được cơn buồn ngủ nữa...xin mọi người đóng góp cho .....
-lấy dây treo trên trần nhà sau đó buộc tóc ( người xưa làm ) đảm bảo thành tài liền hà
-lấy sợi dây điện cắm sẵn dzô ổ điện,để ngay dưới cằm.gục xún 1 fát là cái mặt đen thui ngay.Ko chết, bảo đảm lần sau chừa
-về nhà vót 2 que tre như cây đũa bếp ấy,khi ngồi học bài chọt hai cây vô lỗ mũi,cắm đầu kia xuống mặt bàn.đảm bảo ngồi im học bài đã thế còn ngồi đúng tư thế,kô gật gù được nữa chứ.hờ hờ
-lấy 2 cây tăm nhọn 2 đầu chống vào 2 mí mắt bảo đảm không buồn ngủ mà mắt còn căng to ra để học
-Lấy con dao cẳm dưới cằm là bảo đảm không dám gục đâu.Cách này đã được Binladen kiểm nhiệm và rất thành công.
.................
Cách này có vẻ đỡ hơn đây:
1. Uống khoảng tầm 3, 4 gói cà phê loại đậm đà ấy, không thì chỉ cần 1 cốc Trung Nguyên đặc, không đường, sữa, đảm bảo thức đến sáng ngày kia luôn
2. Lấy băng dính gắn tạm cái tấm gỗ có gắn sẵn mấy cái kim trên đó lên trán ấy. Buồn ngủ thì ai mà chẳng gục đầu xuống, lúc đó mà......thì có mà đau phải biết, phỏng.
3. Chuẩn bị trước 1 xô (chậu) nước lớn, khi nào thấy buồn ngủ thì ngâm đầu vào đó...hờ hờ...nhưng đừng có ngủ quên luôn khi làm thế đấy...
4. Nhờ đứa bạn nào đó cứ cách 30' lại gọi điện 1 lần đánh thức...
5. Cách cơ bản, ngày đầu cố gắng thức thêm 30', ngày sau là 25', rồi 20',.....cứ thế, cứ thế, quen ngay ấy mà......
......sau đây còn vài cách nhưng có vẻ không được hiệu quả....hè hè....
- Uống chè đặc hoặc cà fê, cách này phổ biến và cũng dở hơi. Với người thần kinh yếu thì toàn bị mệt với say cà fê, uống xong gục hẳn, người cứ lâng lâng như đang bay, khỏi học hành gì luôn. Còn với những kẻ đại lỳ thì uống bao nhiêu cũng vẫn buồn ngủ (tớ đây chứ ai) , mà lại ngủ ngon mới chết chứ.
- Cách 2, ngủ cho thật đã đời, đến khi nào nằm trên giường mà vẫn không thể ngủ được thì bắt đầu học thôi. Áp dụng cách này với mấy con sâu ngủ thì đúng là thất sách, chúng nó chả bao giờ thấy đủ cả, ngủ bao nhiêu cũng được => miễn học!
- Tiếp theo, học trên giường. Các em cấp III chắc là không chứ sinh viên hay như vậy lắm. Học bằng bàn mini trên giường, buồn ngủ thì ngủ 1 tí (tầm 5, 1o phút thôi) rồi lại dậy học tiếp, cứ miệt mài ngủ học học ngủ như vầy đến khi nào chán thì thôi. Với tôi thì cách này đúng là tuyệt =)) =)) , toàn ngủ luôn dưới gầm bàn, mặc cho sách với vở ngổn ngang trên giường. Nguy hiểm! Nhưng có vài trường hợp cá biệt vẫn áp dụng được, mình cứ gọi là bái phục. Giường chiếu, chăn gối ngay đấy mà học được thì đúng là tài, tài quá.
- Vừa học vừa nghe nhạc, đa số là chỉ nghe chứ không học hành gì.
=====> tớ chẳng thấy cách nào hiệu quả cả.
-lấy dây treo trên trần nhà sau đó buộc tóc ( người xưa làm ) đảm bảo thành tài liền hà
-lấy sợi dây điện cắm sẵn dzô ổ điện,để ngay dưới cằm.gục xún 1 fát là cái mặt đen thui ngay.Ko chết, bảo đảm lần sau chừa
-về nhà vót 2 que tre như cây đũa bếp ấy,khi ngồi học bài chọt hai cây vô lỗ mũi,cắm đầu kia xuống mặt bàn.đảm bảo ngồi im học bài đã thế còn ngồi đúng tư thế,kô gật gù được nữa chứ.hờ hờ
-lấy 2 cây tăm nhọn 2 đầu chống vào 2 mí mắt bảo đảm không buồn ngủ mà mắt còn căng to ra để học
-Lấy con dao cẳm dưới cằm là bảo đảm không dám gục đâu.Cách này đã được Binladen kiểm nhiệm và rất thành công.
.................
Cách này có vẻ đỡ hơn đây:
1. Uống khoảng tầm 3, 4 gói cà phê loại đậm đà ấy, không thì chỉ cần 1 cốc Trung Nguyên đặc, không đường, sữa, đảm bảo thức đến sáng ngày kia luôn
2. Lấy băng dính gắn tạm cái tấm gỗ có gắn sẵn mấy cái kim trên đó lên trán ấy. Buồn ngủ thì ai mà chẳng gục đầu xuống, lúc đó mà......thì có mà đau phải biết, phỏng.
3. Chuẩn bị trước 1 xô (chậu) nước lớn, khi nào thấy buồn ngủ thì ngâm đầu vào đó...hờ hờ...nhưng đừng có ngủ quên luôn khi làm thế đấy...
4. Nhờ đứa bạn nào đó cứ cách 30' lại gọi điện 1 lần đánh thức...
5. Cách cơ bản, ngày đầu cố gắng thức thêm 30', ngày sau là 25', rồi 20',.....cứ thế, cứ thế, quen ngay ấy mà......
......sau đây còn vài cách nhưng có vẻ không được hiệu quả....hè hè....
- Uống chè đặc hoặc cà fê, cách này phổ biến và cũng dở hơi. Với người thần kinh yếu thì toàn bị mệt với say cà fê, uống xong gục hẳn, người cứ lâng lâng như đang bay, khỏi học hành gì luôn. Còn với những kẻ đại lỳ thì uống bao nhiêu cũng vẫn buồn ngủ (tớ đây chứ ai) , mà lại ngủ ngon mới chết chứ.
- Cách 2, ngủ cho thật đã đời, đến khi nào nằm trên giường mà vẫn không thể ngủ được thì bắt đầu học thôi. Áp dụng cách này với mấy con sâu ngủ thì đúng là thất sách, chúng nó chả bao giờ thấy đủ cả, ngủ bao nhiêu cũng được => miễn học!
- Tiếp theo, học trên giường. Các em cấp III chắc là không chứ sinh viên hay như vậy lắm. Học bằng bàn mini trên giường, buồn ngủ thì ngủ 1 tí (tầm 5, 1o phút thôi) rồi lại dậy học tiếp, cứ miệt mài ngủ học học ngủ như vầy đến khi nào chán thì thôi. Với tôi thì cách này đúng là tuyệt =)) =)) , toàn ngủ luôn dưới gầm bàn, mặc cho sách với vở ngổn ngang trên giường. Nguy hiểm! Nhưng có vài trường hợp cá biệt vẫn áp dụng được, mình cứ gọi là bái phục. Giường chiếu, chăn gối ngay đấy mà học được thì đúng là tài, tài quá.
- Vừa học vừa nghe nhạc, đa số là chỉ nghe chứ không học hành gì.
=====> tớ chẳng thấy cách nào hiệu quả cả.
Đăng nhận xét